Séance du 3 Mars 2016

Yo,

La séance du jour est de l'interval-training, soit le type d'entraînement le plus efficace en terme de rentabilité (temps de travail/résultat), pour brûler un max de graisse et commencer à se forger un physique digne de ce nom !

Comme d'habitude, on se motive et c'est parti pour la séanceeeeeeeeeeeeeeeeeeee !!

Déroulement de la séance 

• Matériel nécessaire pour cette séance : un tapis de sol + un chronomètre
• Lieu : AU CHAUD !
• Durée de la séance :  30 min

1.Echauffement  : 5 à 10 min de course + quelques répétitions des exercices qui seront effectués durant la séance

2.WOD : de type interval-training

3.Etirements : on ne les oublie surtout pas !! 

TOUS LES EXERCICES DOIVENT ETRE EFFECTUES AVEC UNE BONNE TECHNIQUE

WOD "ENTRE-TEMPS"

• Durée : 19 à 24 min
• 4 tours à réaliser avec 15 sec de repos après chaque exercice
• Interdiction de "sauter" les burpees !!!!!!
• Le tableau est en format image, et donc téléchargeable sur les smartphones

Il est important de tenir au minimum les 20 secondes de travail afin de vraiment travailler en interval training ! Pour les septiques sur cette séance, sachez que 20 min de ce type d'entraînement équivaut à 45min à 1h de jogging à un rythme moyen. 

Outre son effet évident sur le tonus des muscles, travailler à haute intensité produit un autre effet secondaire bien appréciable pour la silhouette, le fameux effet after-burn. Il va nous permettre de continuer à brûler un max de calories pendant 24h. 

Allez on s'y jette !

ET ON S'ETIRE, comme d'habitude !

Bon courage pour la séance et que le sport soit avec vous ! :)

Hugo